1 tydzien

[...] wiem teraz ze na diecie na mase rosnie od 1 kg do 1.5kg suchego miesnia na miesiac wiec moze u mnie jest wszystko ok , nie zauwazylem przyrostow bo to dopiero 3 tydzien , moze te jeden kilo podskoczylo , przeciec na wage nie patrzylem co do gramy , moze zle zrobilem ze zwiekszylem wegle moze mnie teraz przylac juz sam nie wiem co [...]

dzieki za rady.oxandrolon 2,5 mg. a co sadzicie o cyklu 1-7 tyg winstrol(5 strzalow tydzien)+propionat 1-7(po 4 strzaly tydzien) i oxandrolon 1-7 25-30 mg dzien? Bo rownierz taka propozycja jest

[...] 12-15 Cały trening zależy także od podziału partii w tygodniu. Cóż na poczatek myśle najlepiej jest trening 3x w tygodniu siłowy (pull push leg np) do tego interwaly 2x na tydzien i aeroby o treningu. (od 10-15 min zczynamy i zwiekszamy co tydzien do MAX 30) (moga być 4 ćwiczenia) Jak whcodzimy na wyzszy lvl to dodajemy superserie/serie łaczone [...]

FelipeKLB cos takiego bedzie dobre (split 3x w tyg) : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. [...]

13 sierpnia 2012 DT 150b 55t 250ww -szejk owsiany jajo owies 100g białko śliwki -po treningu śliwki -żeberko ok. 250g(całkowicie bez tłuszczu #-P po zgrillowaniu był sam wiór) ryż warzywa (2 posiłki) -pały z kurczaka, ryż warzywa, garść migdałów - na oko bo mięsa nie zważyłam %-) TRENING 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie [...]

Relacja z wczorajszego treningu Jak już wspomniałem wczoraj były robione Barki i Biceps. Trening jak zwykle mocny , staram się progrwsowac ciężar z tygodnia na tydzień. Po treningu 30 minut Cardio. POSIŁEK PO TRENINGOWY: 100g Ryżu jasminowego 50g kaszy manny 50g odżywki białkowej (smak banan) 50g płatków nesqik 20g Glutaminy B-35 T-0 W-160 [...]

j.w test wskazany tym bardziej że zależny Ci na sile sam bold może przyblokować libido a jak przybijesz ~ 300 mg na tydzień nie powinno podlewać a przy twojej aktywności mam na mysli mate plus dobra dieta powinno byc gites 1-14 bold 400mg e7d 1-16 cypio 200 e4d i od 6-8 tyg przybijalbym hcg 500 j na tydzień

poniedziałek DNT długi spacer tj 8km około plus w sumie 6km na rowerze Wtorek DT w tym tygodniu pstanowilam robić FBW bo tydzień ze względu na święta krótki i stwierdzam, że taki sposób trenowania dużo bardziej mi odpowiada, więc nie wiem, czy z tym planem nie zostanę dłużej ostatnio moja waga idzie ciągle do góry %-) i widzę, że to i mięśnie i [...]

Nie będę robił 3 oddzielnych wpisów odnośnie dni treningowych - będzie jedno podsumowanie :) Tydzień pod znakiem 4 treningów z rzędu - po nogach czułem duże zmęczenie, więc sądziłem, że pozostałe treningi będą trochę gorsze niż zwykle - na szczęście wszystko było ok. W kwestiach osobistych wzloty i upadki - na szczęście obecnie wzlatujemy, więc [...]

[...] tygodnie-od nich słyszę- Ale schudłaś! 88-O więc chyba jest dobrze ;-) boje sie wchodzic na wage i siegac po cm, ale po wszystkich ciuchach czuje różnicę. spodnie kupione tydzien temu za moment będę za luźne, wciskam się już w moje najciaśniejsze jeansy /-)_ i ogólnie widzę, że jest lepiej 8-). 3 tygodnie na paleo i cera od razu wyglada [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x 15x 12x 11x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg 20x70kg 15x70kg 15x60kg 21x70kg 21x60kg 18x60kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x 32x 32x 32x 33x 33x [...]

SFD/Images/2015/7/29/01843e0391e541569cc7431be3fdfd90.jpg Plecy: Mc 5x170kg 5x170kh 7x180kg Wiosłowanie siedząc z bramy 15x50kg 12x60kg 8x60kg+12x30kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x90kg+8x60kg Podciąganie na drążku 8x 8x 6x Wiosłowanie hantlą 12x45kg 12x45kg 12x45kg + Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x20kg 15x20kg 15x20kg Ściąganie [...]

Po krótkiej przerwie wracam do prowadzenia Dziennika:-) 3.01.2018 6 tydzień masy. Waga 89kg Leg1 Siady:125x6x6x12 Suwnica:295,7x25. 235,7x25 Odpychanie od platformy:129,3x20. 107x20 Prostowanie:75,3x20 Uginanie hantlem:22x20. 16x20 Żuraw ławka rzymska:+20kgx20 Odwodzenie:88,3x25. 75,3x25. 63,6x25 Przywodzenie:88,3x25. 75,3x25. 63,6x25 Skłony [...]

19.02.2018. 3 Tydzien Mini Cut Day off Dieta : 1.omlet z jaj,masło orzechowe ,sos zero,serek wiejski 2,3.mielone z indyka ,olej lniany 4.kura,ryz,olej lniany 5.omlet z jaglanych/mąki ,białka jaj,masło orzechowe,budyń ze skrobi 25min cardio na czczo /SFD/2018/2/19/aab6576ffc174d8b83a467d0cd8014a5.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-02-19 [...]

19.03.2018 Day off Dieta; 1.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe,sos zero 2.3.filet z kury, masło orzechowe ,olej lniany,warzywa 4.kura,ryz,olej lniany 5.kura,warzywa, omlet z owsa 30min cardio na czczo Od dziś ostatni tydzień mini cuta , cardio na czczo +5min Cardio po treningu ucięte do zera Dostałem już nowy plan , Dawid chyba [...]

14.09.2018 Redukcja tydzień 1 Nogi 2 Trening okołokontuzyjny wiec rewelacji nie było ;( Mc sumo 160x8x8 Siady 130x8x8 Prostowanie 95x13x13x14 Uginanie stojąc jednonóż 30x15x14 25x15 Uginanie lezac obunóż 65x16 55x16 Odwodzenie 145x20 125x26 Przywodzenie 110x25 100x Skłony lezac 30x30x30 Skosy lezac 20x20x20 Przyciąganie kolan do klatki siedząc [...]

20.09.2018 Redukcja tydzień 2 Pull Dieta; 1. Omlet , indyk , jaja 2.indyj , ryz, warzywa 3.kasza manna , wpi, indyk 4.platki czeko-kukurydziane , jabłko , wpi 5. Kasza manna , ryz, kura, warzywa 6. Jaja,masło orzechowe Trening ; Treni g ma mega pompie , najszerszy spompowany ze aż boli xd a ręce na mlotkach już odcinało ale jakoś z pomocą [...]

25.09.2018 Redukcja tydzień 3 Push 2 Dieta : 1.kura,omlet 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna ,wpi,kura 4.platki czeko-kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,manna,wpi 6,jajecznica Trening : Jeden ze słabszych treningów, odcinało moc w rękach %) Trening Wyciskanie lawka plaska - 152.5x7 132,5x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie [...]

5.10.2018 Redukcja tydzień 4 Nagi2 Dieta; 1.omlet,kura,brokuł,masło orzechowe 2.kura,ryz,brokuł 3.kasza manna,wpi,kura,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening Hipthrust nie poszedł totalnie pierwsze powtórzenie i odrazu mocny ból w posladzie , reszta poszła bardzo fajnie Siła na duży plus ;) MC [...]

15.10.2018 Redukcja tydzień 6 Waga na czczo 92,7kg Makro; Dt; 250b 25t 460w Dnt;240b 50t 200w Cardio ;6x30 i 5x30 po treningu Nogi 1 Wypychanie wasko - 350x24 300x22 260x28 Siady Fronty - 120x8 100x13 Prostowanie - 107,5x15 87,5x16 77,5x15 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x18x15 Odwodzenie -. 115x30x25x23 [...]